أنواع الرياضة المناسبة للنساء بعد سن الأربعين

مشاهدات

 

يضعُف الجسم مع التقدم في العمر  وتتراجع فعالية وظائفه إلا أن التخفيف من تأثيرات الزمن على الصحة العامة أمر ممكن ويسير من خلال اتباع نمط حياة صحي ونشيط في هذا الإطار ما هي أنواع الرياضة المناسبة للنساء بعد سن الأربعين ؟

أنواع الرياضة المناسبة للنساء بعد سن الأربعين

جنباً إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي والمناسب للمرحلة العمرية  تفيد ممارسة الرياضة في الحفاظ على اللياقة البدنية  وإبطاء تدهور وظائفه رغم التقدم في العمر .

تمارين القلب والأوعية الدموية

يُشار إليها أيضاً بالتمارين الهوائية  وهي عبارة عن نشاط رياضي يرفع معدل ضربات القلب وتشمل المشي  وركوب الدراجات والسباحة حتى الأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح يمكن أن تعتبر تمريناً للقلب . وتساعد تمارين القلب في الحفاظ على صحته وتعزيز قدرته على ضخ الدم وإبقاء عضلته قوية يوصى بممارسة الرياضة بنسبة 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة ولـ4 مرات في الأسبوع .

التنس

ويعدّ  أحد أفضل الرياضات التي تمارسها المرأة لما يوفره من فوائد صحية ونفسية واجتماعية حيث يتطلب الخروج ولقاء الصديقات وتكوين علاقات اجتماعية تعزز من نوعية الحياة وجودتها وتخفف من الشعور بالوحدة فضلاً عن الحصول على فيتامين D من أشعة الشمس والذي يساعد على تنظيم امتصاص الكالسيوم ما يعزز الحماية من هشاشة العظام كما لا يمكن إغفال الآثار النفسية كتحسين المزاج والشعور بالرضا بسبب زيادة مستويات السيروتونين .

رفع الأثقال

تساعد رياضة رفع الأثقال على إدارة القلق وانخفاض شدّة الألم لأولئك اللاتي يعانين من ألم أسفل الظهر وتفيد  في تحسين كتلة العضلات وكثافة العظام تعتمد معظم برامج التدريب على مبدأ الحمل الزائد التدريجي والذي يتضمن زيادة منهجية في الحجم والشدّة بمرور الوقت ويمكن أن تساعد على إدارة القلق وانخفاض شدّة الألم لأولئك اللاتي يعانين من ألم أسفل الظهر وهشاشة العظام  فضلاً عن تحسين نوعية النوم  وتقليل أعراض الاكتئاب والتعب وتحسين احترام الذات .

كمال الأجسام

لم تعد رياضة كمال الأجسام حكراً على الرجال فحسب حيث يمكن للمرأة ممارسة هذا النوع من الرياضة لبناء الأنسجة العضلية مع تجنّب تضخيم العضلات بشكل مبالغ به ولا تحتاج النساء إلى رفع نفس القدر من الوزن مثل الرجل بدلاً من ذلك ويجب استخدام أوزاناً أخف مع تكرار أعلى لتقوية العضلات والحصول على مظهر رشيق إلى جانب الفوائد الجسدية التي توفرها رياضة رفع الأثقال من بناء للعضلات ورفع معدل حرق الدهون .

اليوغا

لها  دور في تخفيف آلام الظهر وتحسين الحركة وتقليل أعراض التهاب المفاصل وتقدم فوائد صحية بدنية وعقلية للنساء بعد سن الأربعين حيث يمكن لها أن تدعم عملية الشفاء وتساعد على مواجهة الأعراض بمزيد من التركيز وبضيق أقل كما تعمل على تحسين القوة والتوازن والمرونة  وتسمح الحركات البطيئة والتنفس العميق بزيادة تدفق الدم وإحماء العضلات بينما يؤدي الثبات بوضعية ما إلى بناء القوة  لليوغا دور في تخفيف آلام الظهر وتحسين الحركة وتقليل أعراض التهاب المفاصل ولا يخفى على أحد دور اليوغا في محاربة القلق والاكتئاب كونها تزيد من الناقلات العصبية المنظمة للمزاج .

البلانك

يفيد تمرين البلانك في علاج آلام الظهر فضلاً عن تشغيله عضلات الذراعين والساقين والجذع  والعمود الفقري كما يساعد على تحسين وضعية الجسم المرهق من الجلوس لساعات أمام شاشة الكمبيوتر وذلك من خلال تقوية عضلات الظهر والصدر والكتفين والرقبة والبطن إذ يحافظ هذا التمرين على كتفيك للخلف وأسفل ظهرك في وضع محايد أثناء الجلوس أو الوقوف وهما شرطان حيويان للوضعية الجيدة وتجنّب الانحناء أثناء الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة ويزيد من مرونة الجسم فهو تمرين رائع لتمديد النصف السفلي من الجسم  كما يؤدي الدخول في وضع الثبات إلى إطالة أوتار الركبة بالإضافة إلى أقواس القدمين ما يجعل اللوح الخشبي تمريناً مثالياً للنساء بعد سن الأربعين .

ركوب الدراجات

تمارين ركوب الدراجة تساعد في الحفاظ على صحة القلب وطريقة رائعة لفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وتعتبر رياضة ممتعة تجعل من يمارسها يشعر بالحرية والتخلص من الأفكار السيئة .

المصدر : وكالات