الأسماك
تتميز الأسماك بغناها بأحماض أوميغا 3 والتي تلعب دورا مهما في حماية العينين من الجفاف وخصوصا بالنسبة للأشخاص الذين تقتضي طبيعة عملهم الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة .
المكسرات
إلى جانب غناها بأوميغا 3 فإن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين A والذي يحمي العين من التلف المرتبط بالتقدم في العمر .
الحمضيات
تحتوي الحمضيات على معدلات عالية من فيتامين C الذي توصي به دراسات عديدة للمحافظة على صحة العينين .
الخضراوات الورقية
يعد اللوتين والزياكسانثين من المكملات الغذائية التي توجد في الخضراوات الورقية بكثرة وهي ذات تأثير إيجابي على العينين .
الجزر
يعطي الفيتامين A وبيتا كاروتين الجزر لونه البرتقالي كما أن لهما دورا مهما في الرؤية لاحتوائهما على بروتين رودوبسين الذي يساعد الشبكية على امتصاص الضوء بفعالية ويحافظ على صحتها .
البيض
تقلل المركبات الموجودة في البيض من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر كما أنها تعد مصدرا جيدا للزنك وفيتاميني A وC .
الماء
ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء لمنع جفاف العينين الذي قد يتسبب بأعراض خطيرة إذا تم تجاهله .
المصدر : عربي-sky-news
إرسال تعليق